Светлые головы

Вы все же решили отправиться в спортзал! Замечательно. Однако среди соседей по гаражу и дачному участку не нашлось ни одного персонального тренера, который смог бы провести с вами тренировочный ликбез? Значит, Вам придется отловить его уже в самом зале. Причем, вам не нужен первый попавшийся тренер, вам нужен хороший и грамотный специалист, поэтому, если по рекомендациям вы его не нашли, то на первых порах придется разбираться самостоятельно. А для этого нужно собраться и внедриться в незнакомую среду – тренажерный зал, освоиться там и понаблюдать. Готовы? Тогда экипируемся и идем. ...

"http://www.tribunsky.ru/pages/arts/rules.shtml">Читать далее

Финские ученые считают, что люди, принимающие статины (понижающие холестерин препараты), защищают не только сердце, но и десны. Otso Lindy и его коллеги из Университета Хельсинки выяснили, что у пациентов, страдающих заболеваниями периодонта, и, принимающих статины, десны поражены намного меньше, чем у тех, кто не принимает статины. «Заболевания периодонта – причина умеренного, но хронического воспаления, которое влияет на весь организм. Это воспаление слабее, чем, например, воспаление при ревматоидном артрите, однако оно широко распространено. Почти у половины взрослых людей есть те или иные проблемы с деснами», - говорит Otso Lindy. Согласно последним данным, статины обладают общим противовоспалительным эффектом, в то время как заболевания десен повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, вероятно, за счет хронического воспаления. Ученые обследовали 100 пациентов с запущенным периодонтитом, среди которых 21 человек принимал статины. У пациентов, принимающих статины, было в среднем 50 зубодесневых карманов глубиной не менее 4 мм и 14 карманов глубже 6 мм, тогда как у остальных – 79 и 28 карманов соответственно. Когда исследователи применили специальный индекс периодонтального воспаления, оказалось, что у пациентов, принимающих статины, воспаление на 43% слабее. У некурящих пациентов, принимающих статины, индекс был на 64% ниже. "http://www.tribunsky.ru/index.shtml">Tribunsky.RU

Психологи провели тестирование нескольких сотен испытуемых и выяснили, что вышеперечисленные занятия способствуют временной потере коэффициента интеллекта пользователя на величину до десяти пунктов. Примечательно, что употребление марихуаны вызывает снижение IQ на четыре пункта. Явление изучаемое британскими исследователями получило название информания, пишет The Time. Инфомания - проблема в основном мужская, подвержены этой болезни представители сильного пола среднего возраста, показали тесты проведенные компанией Hewlett Packard среди своих работников. Приступ инфомании характеризуется отсутствием концентрации внимания, которое замещается переходом мозга в состояние постоянной готовности к обмену информацией. Доктор Гленн Уилсон из Лондонского Университета суммируя полученные данные отметила, что "постоянная потребность в использовании электронных средств связи может привести к серьезным социальным проблемам". "http://www.tribunsky.ru/index.shtml">Tribunsky.RU

Трудно включить вечером телевизор и не увидеть навязчивую рекламу всевозможных чудодейственных устройств, обещающих вам немедленные и великолепные результаты при минимальных усилиях с вашей стороны. Многие из этих устройств разработаны для тренировки пресса, поскольку его кубики недвусмысленно говорят о низком уровне подкожного жира и великолепной физической форме человека. Тонкая талия, кроме того, ассоциируется с юностью и энергией, так как ее отсутствие почти всегда связано с возрастом. Вопрос: являются ли эти тренировочные устройства более эффективными, чем нудные кранчи или частичные подъемы корпуса?

"http://www.tribunsky.ru/pages/arts/press.shtml">Читать далее

Ученые Каролинского института Стокгольма получили новые данные в отношении механизмов регуляции обмена в жировой ткани. В статье, опубликованной в последнем номере журнала "Нэйчур", они утверждают, что в организме человека происходит непрерывный процесс образования и распада жировых клеток. У людей с избыточным весом образуется больше клеток, чем у людей с нормальным весом. Исследования шведских ученых показывают, что образование новых жировых клеток происходит на всем протяжении жизни человека и при любом весе - в объеме 10 проц в год, в то время как общее количество клеток - как у худых, так и у полных - остается неизменным. "Это число постоянно, так как ежегодно 10% жировых клеток в организме умирает. Другими словами, образование новых клеток сбалансировано за счет распада старых", - говорит руководитель исследования, профессор Петер Арнер. Во время проведения экспериментов шведскими медиками был разработан ряд новых методов исследования. Используя радиоактивные маркеры для клеточной ДНК, они смогли определить возраст клеток и сумели установить связь между размером клеток и общим количеством жировой ткани у большого числа людей с различной массой тела. Исследования показали, что скорость замены клеток у людей с избыточным весом вдвое больше, чем у людей с нормальным весом, и она не зависит от того, худеет человек или нет. Хотя у похудевших какая-то часть клеток теряет жир и находится в неактивном состоянии. "Полученные нами результаты могут объяснить, почему после курса похудения трудно удерживать вес: новые клетки, тоже должны заполняться жиром, поэтому возрастает риск, что человек вновь будет набирать потерянные килограммы", - говорит Арнер. Эти данные помогут в разработке новых методик борьбы с ожирением, регулирующих и сдерживающих образование новых клеток. "http://www.tribunsky.ru/index.shtml">Tribunsky.RU

Креатина моногидрат строит силу, мощность, мышечные размеры и предотвращает потери мышц у пожилых людей и пациентов с нейромышечными заболеваниями. Ученые считают, что пищевая добавка работает путем увеличения уровня креатина фосфата в мышцах, что позволяет людям тренироваться тяжелее. Новое исследование показало, что креатин оказывает прямой эффект на синтез протеина в мышцах. Гены располагаются в ядрах, мозговых центрах клеток. У большинства клеток имеется лишь одно ядро. У мышечных клеток ядер несколько, что облегчает формирование новых протеинов. Код ДНК внутри ядра диктует клетке, каким образом выстроить аминокислоты для формирования новых мышц (протеинов). Часть процесса роста мышечных клеток составляет формирование сателлитных клеток – мышечных клеток, состоящих только из ядра. Факторы роста могут заставить сателлитные клетки соединяться с поврежденными тренировками мышечными клетками, помогая восстановлению и адаптации. Датские ученые обнаружили, что прием креатина увеличивает число сателлитных клеток и количество клеточных ядер в скелетных мышцах. Таким образом, креатин не только дает энергию, но и меняет клеточные компоненты, что заставляет мышцы расти. Journal Physiology, March 31,2006 "http://www.tribunsky.ru/index.shtml">Tribunsky.RU

Бодибилдеры уже знают, насколько полезно употреблять рыбу. Согласно Хосе Антонио (Jose Antonio), «это великолепный источник протеина, содержащий все незаменимые аминокислоты, а жиры (особенно омега-3 жирные кислоты) по своим полезным свойствам на голову выше всех других природных жиров. Кроме всего прочего они подавляют рост опухолей и снижают риск развития сердечнососудистых заболеваний. Рыбий жир (особенно эйкозапентоевая кислота) в ходе целого ряда опытов над животными продемонстрировал свои антикатаболические эффекты». Да, потребление рыбы способно построить и сохранить ваши мышцы, но безопасным ли будет посещение ближайшего суши-бара после каждой тренировки? Скорее всего, безопасно, но не для людей с нарушениями функции печени или ослабленной иммунной системой. В сырой рыбе вероятность наличия паразитов гораздо выше, чем в приготовленной. American Journal Physiology Endocrinology Metabolism, 291: E1197-E1205,2006 "http://blogs.mail.ru/list/tribunsky/">

У вас есть мышечная масса? Нет? Тогда попытайтесь тренировать ноги – тяжело! Поразителен тот факт, что многие из тех, кто все же тренирует ноги, делают одну и ту же ошибку, фокусируясь на экстензиях и сгибаниях ног, на жимах ногами и тому подобных упражнениях. Они избегают таких быстро строящих массу упражнений, как мертвые тяги и приседания, вероятно, потому, что они тяжелы. Действительно, они способны довести вас до тошноты, но дело в том, что выполнять хотя бы одно из этих упражнений необходимо, если вы хотите построить большие ноги за короткое время. Плюс к тому, они обеспечивают вам общий мышечный рост. Сегодня я хочу познакомить вас с двумя специализированными программами для ног, чтобы вам было с чего начать...

"http://www.tribunsky.ru/pages/arts/20.shtml">Читать далее

Канадские ученые предполагают, что жировые отложения в области талии способны самостоятельно выделять вещество, способствующее повышению аппетита. С помощью исследования на крысах удалось установить, что у животных с повышенным количеством жировой ткани в организме образуется больше нейропептида Y. Нейропептид Y стимулирует аппетит; раньше считалось, что это вещество может синтезироваться только в головном мозге. Также выяснилось, что нейропептид Y способствует образованию предшественников жировых клеток, которые затем превращаются в обычную жировую ткань. Таким образом, процесс напоминает замкнутый круг: лишний жир приводит к возникновению лишнего жира. Хотя исследование проводилось на животных, автор работы Kalping Yang (Университет Западного Онтарио, Канада) считает, что похожий механизм может действовать и у людей. Теоретически, нейропептид Y, синтезированный жировыми клетками, может попадать в мозг и вызывать приступы голода. Kalping Yang и его коллеги планируют проверить эту теорию в ближайшем будущем. Новые данные могут лечь в основу революционных методов лечения ожирения. Воздействовать на жировую ткань, выделяющую нейропептид Y, гораздо проще, чем воздействовать на мозг. К примеру, можно создать вещество, блокирующее нейропептид, и вводить его в жировую ткань или, даже, втирать в виде крема. По материалам Reuters Health "http://www.tribunsky.ru/index.shtml">Tribunsky.RU

Сегодня мы часто слышим о пользе алкоголя. Его регулярное потребление снижает риск сердечнососудистых заболеваний и предотвращает некоторые виды рака. Но при всем при этом связь между потреблением алкоголя и здоровьем еще не совсем ясна. Алкоголь приводит к автомобильным катастрофам, бытовым ссорам и разводам. Пятилетнее исследование британских ученых предположило, что потребление спиртного может вести к ожирению. Около 8000 британцев среднего возраста ответили на вопросы ученых относительно своих привычек в плане потребления спиртного и изменений веса до и после пятилетнего периода исследования. Мужчины, выпивавшие больше алкоголя (более 30 грамм в день), набрали вес. Больше всего поправились стабильно пьющие люди. Те же, кто урезал свое потребление алкоголя, показали снижение веса. "http://www.tribunsky.ru/index.shtml">Tribunsky.RU

Миллионы людей во всем мире по утрам пьют кофе или чай, чтобы получить свою «дозу» кофеина. Кофеин действует в качестве стимулятора, поднимающего кровяное давление и сердечный ритм. Однако ученые из Оклахомы обнаружили, что кофеин поднимает давление у женщин и мужчин при помощи разных механизмов. У женщин это происходит путем ускорения сердечного ритма, что увеличивает количество крови, прокачиваемого сердцем за одну минуту. У мужчин же кофеин сужает сосуды, затрудняя кровоток (периферальная резистенция). Кроме того, исследования показали, что кофеин может еще более увеличить давление, если человек находится под воздействием стресса. Вывод: люди с повышенным давлением должны ограничить потребление кофеина, особенно в стрессовой обстановке. Journal of the American Dietetic Association, Volume 108, Issue 5, Pages 749-908, May 2008 18 мая 2008 "http://www.tribunsky.ru/index.shtml">Tribunsky.RU

Тестостерон получил негативную репутацию в медицинской среде, благодаря проблемам, связанным с анаболическими стероидами и атлетами. Это послужило препятствием изучению его благоприятного влияния на организм пожилых людей. Ученые Национального Института Геронтологии в Балтиморе обнаружили, что мужчины с более высоким уровнем тестостерона обладают лучшей вербальной и визуальной памятью, чем их сверстники с пониженным тестостероном. Свободный тестостерон является биологически активной формой гормона. С возрастом мужчины испытывают ослабление ментальной функции. Данное исследование показало, что частично в этом виновато снижение уровня тестостерона. Дополнительное введение тестостерона в организм в рамках гормонзаместительной терапии могло бы помочь предотвратить ментальные нарушения у стареющих мужчин.
American Journal Physiology Endocrinology Metabolism, 305: E1197-E1205,2007
"http://www.tribunsky.ru/index.shtml">Tribunsky.RU

Некоторые изменения в поведении, а совсем не медикаментозные средства, могут стать первым шагом к нормализации ночного сна, и первое из них, как ни странно это прозвучит, - сокращение времени, в течение которого вы пытаетесь заснуть. Люди с хронической бессонницей часто обнаруживают, что чем меньше они спят, тем качественнее сон. Сократите продолжительность своего сна, а как только почувствуете некоторое его улучшение, начинайте постепенно увеличивать ее. Некоторые специалисты предлагают начать с 5-6 часов, однако, строго определенное время подъема по будильнику часто срабатывает гораздо лучше. Если, например, звонок будет звонить каждое утро в 7.00, пятичасовой сон будет означать, что вы должны бодрствовать до двух часов ночи, даже при сильном желании заснуть. Почувствовав, что вы уже качественно спите все эти пять часов, добавьте 15-30 минут, и повторяйте процесс, пока продолжительность сна не станет для вас комфортной. "http://www.tribunsky.ru/index.shtml">Tribunsky.RU

Для скачивания выложен журнал Мускуляр 2 2008

Подъемы по лестнице. Они могут позволить любому тренирующемуся, преследующему самые разные цели – будь то бодибилдер или желающая похудеть дама, - поддержать или даже увеличить размеры мышц с одновременным достижением мышечной сепарации, подтянутости и выносливости бедер, ягодичных мышц, бицепсов ног и икр... "http://www.tribunsky.ru/pages/arts/stair.shtml">Читать далее

Потребление дополнительных 300 калорий в день (например, большая шоколадка) заставит вас набирать по полкилограмма веса каждые 11-12 дней. Большим людям необходимо больше калорий, чем маленьким, но у некоторых скорость метаболизма ниже нормы. Не хотите ли точно знать необходимое вам ежедневно количество калорий? Многие фитнес-центры измерят ваш метаболизм в покое, но за весьма внушительную сумму. Они делают это ненапрямую, оценивая потребление кислорода. Желаете сэкономить деньги? Нижеприведенные тесты довольно точны. Формула Харриса-Бенедикта работает почти так же хорошо и абсолютно бесплатна. Для мужчин: уровень метаболизма в покое = 66 + (13,7 х вес в килограммах) + 5 х рост в сантиметрах) – (6,8 х возраст) = ежедневная потребность в калориях. Для женщин: уровень метаболизма в покое = 665 + (13,7 х вес в килограммах) + (18 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст) = ежедневная потребность в калориях. Умножьте полученный результат на 1,5 при четырех тренировках в неделю и на два, если вы бодибилдер или серьезно занимаетесь другим видом спорта. "http://www.tribunsky.ru/index.shtml">Tribunsky.RU

На протяжении всей истории человечества голод всегда был большей проблемой, чем ожирение. Наши гены запрограммированы на экономию энергии в случае нехватки пищи. Организм защищается от голода путем замедления скорости метаболизма и усиления аппетита. Недавно ученые поняли, как это механизм работает. Пустой желудок секретирует гормон, называемый грелином, который посылает сигналы в мозговой центр голода с целью замедлить метаболизм и утилизацию жиров и усилить аппетит. Одни люди высвобождают больше грелина, чем другие, что делает их толстыми. Компания “Cytos Biotechnoology” в Цюрихе, Швейцария, разработала вакцину, заставляющую организм вырабатывать антитела, нейтрализующие грелин. Введение мышам грелина привело к набору веса, тем временем как грызуны, получавшие инъекцию антигрелина, набирали на 15% меньше веса, питаясь по высокожирной диете. В ближайшие месяцы компания начинает опыты на людях. Грелин – это лишь один из пятнадцати химикалиев организма, контролирующих аппетит и скорость метаболизма, поэтому его подавление не вылечит ожирение. По материалам American Journal of Clinical Nutrition 34:52-64, 2007 "http://www.tribunsky.ru/index.shtml">Tribunsky.RU

Ученые пришли к выводу, что у женщины больше шансов родить мальчика, если перед зачатием у нее была высококалорийная диета. Авторы исследования обнаружили естественный способ для женщины повысить хотя бы незначительно шансы на рождение мальчика или девочка путем потребления большого количества такой пищи, как бананы и каши, или посредством некоторого ограничения своей диеты. Ученые университетов Оксфорда и Эксетера опросили 740 женщин, забеременевших впервые, о рационе в течение года до зачатия. Затем они поделили женщин на три группы – с высоким, средним и низким уровнем потребления калорий. Они обнаружили, что 56% женщин из группы с высоким потреблением калорий родили мальчиков, по сравнению с 45% в группе с низким потреблением калорий. Ни одна из женщин не страдала тучностью и не была осведомлена о поле своего будущего ребенка во время беременности. "Впервые мы продемонстрировали ясную связь между рационом матери и полом ее младенца", – сообщила Фиона Мэтьюс, специалист по биологии млекопитающих университета Эксетора, которая руководила исследованием. "Похоже, что мать может влиять на выживание сперматозоида или оплодотворенной яйцеклетки на очень ранних стадиях, возможно даже до попадания в матку". Более подробно изучив рацион матерей, ученые заключили, что определенные питательные вещества были ключом к этому эффекту, продолжила она. "Мы можем подтвердить слухи о том, что употребление в пищу бананов, то есть большого количества калия, связано с рождением мальчиков, как и высокое потребление натрия. Но убеждение, что потребление большого количества молока способствует рождению девочек, не подтвердилось. Фактически повышенное потребление кальция означает, что женщина скорее родит мальчика". "Похоже, не так важно, получаете ли вы энергию в виде углеводов или жиров, важно, сколько всего калорий вы потребляете", – добавила она. Однако Профессор Эдинбургского университета Стюарт Вест предупредил, что женщины должны с большой осторожностью относиться к использованию диеты для влияния на пол потомства. Он добавил, что аналогичные исследования у животных показали самые разные эффекты, и предупредил, что изменение диеты может повлечь за собой последствия для здоровья мамы и ребенка. "http://www.tribunsky.ru/index.shtml">Tribunsky.RU

Иногда по поводу упражнений врачи выдают рекомендации, не базирующиеся ни на чем, кроме догадок. Например, годами людям советовали не приседать ниже параллели бедер полу, чтобы не перерастянуть связки и не повредить чувствительные коленные хрящи. Системные исследования показали беспочвенность подобных рекомендаций. Другие эксперты предупреждают атлетов об опасности выключения суставов во время приседаний, жимов ногами, жимов лежа или сгибаний ног. Якобы это увеличивает риск травмы. Доктор Ли Браун (Lee Brown) из Университета Арканзаса утверждает, что никаких оснований для подобных страхов нет. В коленном суставе, например, минимальный контакт между коленной чашечкой и головкой бедренной кости имеет место при полностью выключенном суставе. Вы очень быстро устанете, если будете приседать или жать с груди, нее выключая соответствующие суставы. В большинстве упражнений нет причин для того, чтобы не выпрямлять руки или ноги полностью, однако, есть и исключения. Во время плиометрических упражнений не стоит приземляться на полностью выпрямленные суставы. Не нужно доводить колени до полного выпрямления и на ранней стадии восстановления после операции на крестообразной связке. American Journal of Physiology and Sports Medicine, December, 2007 "http://www.tribunsky.ru/index.shtml">Tribunsky.RU

Как упражнения меняют структуру и функцию сердца Наконец-то ученые начинают понимать, каким образом различные упражнения влияют на сердце. Исследователи Massachusetts General Hospital обнаружили, что 90 дней серьезных тренировок значительно отразились на структуре и функции сердечной системы, и тип этих изменений зависел от типа упражнений. Впервые было проведено исследование, достаточно продолжительное, чтобы оценить изменения в перспективе. Для участия в эксперименте были приглашены спортсмены студенты Гарварда. Одна группа состояла из выносливостных атлетов – 20 мужчин и 20 женщин гребцов, а вторая из силовых – 35 футболистов. Студенты продолжали учиться и тренироваться в обычном режиме. Эхокардиографический тест был проведен в начале эксперимента и через 90 дней. К концу исследования обе группы показали значительное увеличение размеров сердца. У выносливостных атлетов увеличились левые и правые желудочки – камеры, подающие кровь в аорту и в легкие соответственно, - а вот у силовых атлетов стенки сердца стали толще, и особенно у левого желудочка. Но наиболее значительные различия наблюдались в степени расслабления сердца между сокращениями, – она возросла у выносливостных атлетов и снизилась у силовых, хотя по-прежнему осталась в рамках нормального диапазона. Хотя в эксперименте принимали участие здоровые молодые люди, полученная информация будет полезна и сердечникам. «Вывод в том, что, как не все сердечные заболевания одинаковы, так и рекомендуемые упражнения должны быть разными, - объясняет доктор Аарон Багиш, - что заставляет нас задуматься об индивидуальном подходе к составлению тренировочной программы для каждого сердечного пациента». По материалам www.mgh.harvard.edu "http://www.tribunsky.ru/index.shtml">Tribunsky.RU